عام طور پر ایک انسان کو اپنا کتنا وزن کم کرنا چاہیے اور روزانہ کی بنیاد پر کتنی کیلوریز جلانا اور پیٹ کی چربی کم کرنا ضروری ہے؟ اس رپورٹ میں اسی سوال کا جواب دیا گیا ہے۔
وزن کم کرنا ایک حساب معاملہ ہے۔ آپ کو کھانا پینا کم کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اہم یہ نہیں کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔ اہم یہ ہے کہ آپ روزانہ اپنے پیٹ کی چربی کا ذخیرہ کتنا کم کرتے ہیں۔
عام حالت میں ہم ہمارے جسم کے جلنے کے برابر کیلوری کھاتے ہیں اور اس معاملے میں ایک توازن موجود ہونا چاہیے۔ ایسی صورت میں آپ کا وزن نہ تو بڑھتا ہے اور نہ ہی کم ہوتا ہے۔
اگر آپ کیلوریز جلانے سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی اضافی کیلوری آپ کے جسم میں پیٹ ، رانوں اور جسم کے مختلف حصوں میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجائے گی۔اگر وزن بڑھتا ہے تو اس سے چہرے کے سائز میں بھی اضافہ ہوگا۔
اگرآپ روزانہ جلنے سے کم کیلوری استعمال کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کو استعمال کرکے اور اسے توانائی میں تبدیل کر کے فرق کی تلافی کردے گا اور اس طرح آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
اس کے لیے ورزش کرنا ضروری ہے لیکن محور یہ ہے کہ آپ اس کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔
کیلوری آپ کے جسم کا ایندھن بناتی ہیں اور جسم ان کو ہر کام کرنے میں استعمال کرتا ہے۔ ٹھیک ٹھیک اندرونی سیلولر کریں، بیٹھنے کی پوزیشن، سوتے ہوئے، چہل قدمی کرتے ہوئے اور وزن اٹھانا وغیرہ جیسی سرگرمیاں کیلوریز جلانے کے لیے اہم ہوتی ہیں۔
آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ کیلوریز 7700 ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوا کہ آپ کو ایک کلو کیلوریز کم کرنا ہے۔
مثال کے طور پر فرض کریں کہ آپ کی روزانہ کی ضروریات 2500 کیلوری ہیں اور اگر آپ روزانہ 1400 کیلوری کھاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو روزانہ 1100 کیلوری کا منفی انرجی توازن حاصل ہوگا۔
